Ein Protokoll
Endlich richtig essen
Ohne Diät, Dogma und Drama. Satt entscheiden, müde essen — und die Nächste-Mahlzeit-Regel statt ewiger Montage.
Tritt an gegen den Satz
„Ab morgen mache ich es richtig.“
Worum es geht
Keine Diät, kein Verzichtsplan, keine verbotenen Lebensmittel — davon hattest du genug. Stattdessen wird die Reihenfolge gedreht: Entscheidungen fallen satt und ausgeruht, damit der müde Abend nur noch ausführt. Die Nächste-Mahlzeit-Regel beendet das Alles-egal nach dem ersten Ausrutscher. Fünf Ausreden, einzeln zerlegt. Erste Handlung: ein Einkaufszettel, heute. PDF + Word.
Die eine Regel
Die Nächste-Mahlzeit-Regel
Ein Ausrutscher beendet gar nichts. Der Neustart ist der nächste Teller — nicht der nächste Montag. Genau dieser Denkfehler hat aus jedem kleinen Fehltritt bisher eine verlorene Woche gemacht.
Die Ausreden-Seiten
Deine Ausreden haben hier eine eigene Seite. Wörtlich.
Erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen — du wirst dich selbst widerlegen. Und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
„Ich esse doch eigentlich gesund.“
Ausrede 01 · zerlegt auf einer Seite
„Gesund kochen dauert zu lange.“
Ausrede 02 · zerlegt auf einer Seite
„Abends habe ich einfach keine Kontrolle.“
Ausrede 03 · zerlegt auf einer Seite
„Wenn der Tag eh gelaufen ist, ist er gelaufen.“
Ausrede 04 · zerlegt auf einer Seite
„Gesundes Essen ist zu teuer.“
Ausrede 05 · zerlegt auf einer Seite
Tag eins
Die erste Handlung
Schreib den Einkaufszettel für die nächsten drei Abendessen. Jetzt, satt. Nicht später, hungrig, im Laden.
Keine Vorbereitung, kein Startdatum, keine Bedingung. Wenn eine erste Handlung eine Bedingung hat, ist sie noch keine erste Handlung.
Der Ablauf
Fünf Phasen. In jedem Workbook dieselben.
- I
Die Empathie-Eröffnung
Seite eins kennt dich besser als dein Umfeld: die heimlichen Anläufe, die Scham, die Gespaltenheit. Wer sich gesehen fühlt, legt die Abwehr ab.
- II
Kapitel 0: Der Jetzt-Beweis
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus eine Unterschrift auf Seite 3, nicht auf Seite 50. Der Ausweg wird versperrt, bevor du ihn suchst.
- III
Die Ausreden-Seiten
Jede Ausrede bekommt eine eigene Seite: erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen. Du wirst dich selbst widerlegen — und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
- IV
Das Protokoll
Vermessung, Identitätssatz, zwei Briefe aus der Zukunft, Wenn-dann-Pläne, Vertrag, drei Zeugen, Strichliste, Notfallkarte. Die Entscheidung fällt am starken Tag — der schwache Tag führt nur noch aus.
- V
Die Umlenkung
Nichts wird nur weggenommen. An jede geleerte Stelle kommt etwas Besseres — sonst füllt sie sich von selbst wieder mit dem Alten.
Gratis · PDF
Kapitel 0 gibt es gratis — auch für „Endlich richtig essen“.
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Gratis, als PDF.
- Fünf Argumente gegen den Aufschub — einzeln, nicht als Motivationsrede.
- Das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Es ist echt, und es ist der Punkt.
- Danach weißt du, ob die Reihe zu dir passt. Ohne einen Cent auszugeben.
Kein Newsletter-Rauschen. Abmeldung mit einem Klick — der Link steht in jeder Mail. Deine Adresse geht an niemanden weiter.
Weiter in der Reihe
Und danach?
Die Themen hängen zusammen. Wer eines durchzieht, merkt beim nächsten, dass der Widerstand kleiner geworden ist — das ist kein Zufall, sondern der Effekt eines eingelösten Vertrags mit dir selbst.
- NR. 01
Das Protokoll
Das Original. Zerlegt die einzige Illusion, die die Sucht je hatte: dass Zigaretten dir irgendetwas geben.
- NR. 02
Endlich gesund
Für alle, die sich selbst immer nach hinten einsortieren. EIN Fundament-Thema, 90 Tage, in Schlechtester-Tag-Größe.
- NR. 03
Endlich durchziehen
Das Sport-Workbook für Wiederholungstäter. Motivation ist Wetter — hier bekommst du ein Dach.