Das Sport-Protokoll
Endlich durchziehen
Das Sport-Workbook für Wiederholungstäter. Motivation ist Wetter — hier bekommst du ein Dach.
Tritt an gegen den Satz
„Ich fange wieder an, wenn ich Lust habe.“
Worum es geht
Motivation ist Wetter: Sie kommt, sie geht, und sie hat dich schon dreimal im Regen stehen lassen. Dieses Workbook baut ein Dach — feste Termine statt Stimmung, eine Mindestdosis für schlechte Tage, Wenn-dann-Pläne für jede Ausrede, die du bereits kennst. Plus die Regel, die den Wiedereinstieg nach der Pause übernimmt. PDF + Word, Sofort-Download.
Die eine Regel
Die Mindestdosis
An schlechten Tagen zählt nicht das Training, sondern das Erscheinen: Schuhe an, zehn Minuten, fertig. Die Serie darf nie reißen. Die Intensität darf alles.
Die Ausreden-Seiten
Deine Ausreden haben hier eine eigene Seite. Wörtlich.
Erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen — du wirst dich selbst widerlegen. Und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
„Ich habe dafür keine Zeit.“
Ausrede 01 · zerlegt auf einer Seite
„Ich bin einfach kein Sportmensch.“
Ausrede 02 · zerlegt auf einer Seite
„Ich fange nächsten Montag an.“
Ausrede 03 · zerlegt auf einer Seite
„Wenn ich anfange, dann richtig.“
Ausrede 04 · zerlegt auf einer Seite
„Nach der Arbeit bin ich zu platt.“
Ausrede 05 · zerlegt auf einer Seite
Tag eins
Die erste Handlung
Drei feste Termine in den Kalender, diese Woche, mit Uhrzeit. „Irgendwann“ ist kein Termin, sondern eine Absage mit Höflichkeitsform.
Keine Vorbereitung, kein Startdatum, keine Bedingung. Wenn eine erste Handlung eine Bedingung hat, ist sie noch keine erste Handlung.
Der Ablauf
Fünf Phasen. In jedem Workbook dieselben.
- I
Die Empathie-Eröffnung
Seite eins kennt dich besser als dein Umfeld: die heimlichen Anläufe, die Scham, die Gespaltenheit. Wer sich gesehen fühlt, legt die Abwehr ab.
- II
Kapitel 0: Der Jetzt-Beweis
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus eine Unterschrift auf Seite 3, nicht auf Seite 50. Der Ausweg wird versperrt, bevor du ihn suchst.
- III
Die Ausreden-Seiten
Jede Ausrede bekommt eine eigene Seite: erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen. Du wirst dich selbst widerlegen — und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
- IV
Das Protokoll
Vermessung, Identitätssatz, zwei Briefe aus der Zukunft, Wenn-dann-Pläne, Vertrag, drei Zeugen, Strichliste, Notfallkarte. Die Entscheidung fällt am starken Tag — der schwache Tag führt nur noch aus.
- V
Die Umlenkung
Nichts wird nur weggenommen. An jede geleerte Stelle kommt etwas Besseres — sonst füllt sie sich von selbst wieder mit dem Alten.
Gratis · PDF
Kapitel 0 gibt es gratis — auch für „Endlich durchziehen“.
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Gratis, als PDF.
- Fünf Argumente gegen den Aufschub — einzeln, nicht als Motivationsrede.
- Das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Es ist echt, und es ist der Punkt.
- Danach weißt du, ob die Reihe zu dir passt. Ohne einen Cent auszugeben.
Kein Newsletter-Rauschen. Abmeldung mit einem Klick — der Link steht in jeder Mail. Deine Adresse geht an niemanden weiter.
Weiter in der Reihe
Und danach?
Die Themen hängen zusammen. Wer eines durchzieht, merkt beim nächsten, dass der Widerstand kleiner geworden ist — das ist kein Zufall, sondern der Effekt eines eingelösten Vertrags mit dir selbst.
- NR. 01
Das Protokoll
Das Original. Zerlegt die einzige Illusion, die die Sucht je hatte: dass Zigaretten dir irgendetwas geben.
- NR. 02
Endlich gesund
Für alle, die sich selbst immer nach hinten einsortieren. EIN Fundament-Thema, 90 Tage, in Schlechtester-Tag-Größe.
- NR. 04
Endlich richtig essen
Ohne Diät, Dogma und Drama. Satt entscheiden, müde essen — und die Nächste-Mahlzeit-Regel statt ewiger Montage.