Endlich rauchfrei
Das Protokoll
Das Original. Zerlegt die einzige Illusion, die die Sucht je hatte: dass Zigaretten dir irgendetwas geben.
Tritt an gegen den Satz
„Ich höre auf, wenn es ruhiger wird.“
Worum es geht
Kein Ratgeber — ein Durchlauf. Du rauchst die ersten Tage weiter (Pflicht!), während das Workbook die einzige Illusion der Sucht zerlegt: dass Zigaretten dir etwas geben. Dann: Vertrag, drei Zeugen, letzte Zigarette, Strichliste. 28 Seiten, die schwerer wegzulegen als durchzuziehen sind. PDF zum Ausdrucken, Sofort-Download.
Die eine Regel
Die Weiterrauch-Pflicht
Du rauchst weiter, bis das Workbook es sagt. Genau dieses Vorher fehlte den letzten Anläufen: Du hast aufgehört, bevor der Grund weg war — und der Grund kam zuverlässig zurück.
Die Ausreden-Seiten
Deine Ausreden haben hier eine eigene Seite. Wörtlich.
Erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen — du wirst dich selbst widerlegen. Und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
„Ich rauche ja nur in stressigen Phasen.“
Ausrede 01 · zerlegt auf einer Seite
„Ohne Zigaretten nehme ich zu.“
Ausrede 02 · zerlegt auf einer Seite
„Meine Großmutter hat bis 90 geraucht.“
Ausrede 03 · zerlegt auf einer Seite
„Ich genieße es wirklich.“
Ausrede 04 · zerlegt auf einer Seite
„Gerade jetzt habe ich zu viel um die Ohren.“
Ausrede 05 · zerlegt auf einer Seite
Tag eins
Die erste Handlung
Schreib in einer Zeile auf, was die nächste Zigarette dir angeblich gibt. Mehr braucht Kapitel 1 nicht, um anzufangen.
Keine Vorbereitung, kein Startdatum, keine Bedingung. Wenn eine erste Handlung eine Bedingung hat, ist sie noch keine erste Handlung.
Der Ablauf
Fünf Phasen. In jedem Workbook dieselben.
- I
Die Empathie-Eröffnung
Seite eins kennt dich besser als dein Umfeld: die heimlichen Anläufe, die Scham, die Gespaltenheit. Wer sich gesehen fühlt, legt die Abwehr ab.
- II
Kapitel 0: Der Jetzt-Beweis
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus eine Unterschrift auf Seite 3, nicht auf Seite 50. Der Ausweg wird versperrt, bevor du ihn suchst.
- III
Die Ausreden-Seiten
Jede Ausrede bekommt eine eigene Seite: erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen. Du wirst dich selbst widerlegen — und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
- IV
Das Protokoll
Vermessung, Identitätssatz, zwei Briefe aus der Zukunft, Wenn-dann-Pläne, Vertrag, drei Zeugen, Strichliste, Notfallkarte. Die Entscheidung fällt am starken Tag — der schwache Tag führt nur noch aus.
- V
Die Umlenkung
Nichts wird nur weggenommen. An jede geleerte Stelle kommt etwas Besseres — sonst füllt sie sich von selbst wieder mit dem Alten.
Gratis · PDF
Kapitel 0 gibt es gratis — auch für „Das Protokoll“.
Fünf Gründe, warum der ruhige Moment nie kommt — plus die eine Aufgabe, die deinem „später“ ein Datum gibt. Sechs Seiten, zwölf Minuten, gratis als PDF.
- Fünf Gründe gegen den Aufschub — einzeln, nicht als Motivationsrede.
- Aufgabe 0.1: Du rechnest aus, wie lange du dein Thema schon trägst.
- Die Erklärung mit Unterschrift. Sie ist echt, und sie ist der Punkt.
Kein Newsletter-Rauschen. Abmeldung mit einem Klick — der Link steht in jeder Mail. Deine Adresse geht an niemanden weiter.
Weiter in der Reihe
Und danach?
Die Themen hängen zusammen. Wer eines durchzieht, merkt beim nächsten, dass der Widerstand kleiner geworden ist — das ist kein Zufall, sondern der Effekt eines eingelösten Vertrags mit dir selbst.
- NR. 02
Endlich gesund
Für alle, die sich selbst immer nach hinten einsortieren. EIN Fundament-Thema, 90 Tage, in Schlechtester-Tag-Größe.
- NR. 03
Endlich durchziehen
Das Sport-Workbook für Wiederholungstäter. Motivation ist Wetter — hier bekommst du ein Dach.
- NR. 04
Endlich richtig essen
Ohne Diät, Dogma und Drama. Satt entscheiden, müde essen — und die Nächste-Mahlzeit-Regel statt ewiger Montage.