Ein Protokoll
Endlich anpacken
Für DAS eine Thema, das du seit Monaten trägst. Trag es ein — das Workbook erledigt den Rest mit dir.
Tritt an gegen den Satz
„Ich brauche erst noch ein bisschen mehr Klarheit.“
Worum es geht
Du weißt genau, welches Thema gemeint ist. Es begleitet dich seit Monaten in den Feierabend und wird jeden Tag ein Gramm schwerer. Dieses Workbook ist an einer Stelle absichtlich leer: Du trägst dein Thema ein, den Rest übernimmt das Protokoll. Zerlegung in erste Handlungen, Termin, drei Zeugen, Notfallkarte für den Tag des Rückziehers. PDF + Word.
Die eine Regel
Die Erste-Handlung-Regel
Nicht „Steuererklärung machen“, sondern „Ordner auf den Tisch stellen“. Dauert die erste Handlung länger als 15 Minuten, ist sie noch keine erste Handlung, sondern eine getarnte Aufgabe.
Die Ausreden-Seiten
Deine Ausreden haben hier eine eigene Seite. Wörtlich.
Erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen — du wirst dich selbst widerlegen. Und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
„Ich brauche erst noch Informationen.“
Ausrede 01 · zerlegt auf einer Seite
„Wenn ich anfange, dann richtig.“
Ausrede 02 · zerlegt auf einer Seite
„Gerade ist zu viel los.“
Ausrede 03 · zerlegt auf einer Seite
„So schlimm ist es ja nicht.“
Ausrede 04 · zerlegt auf einer Seite
„Unter Druck arbeite ich besser.“
Ausrede 05 · zerlegt auf einer Seite
Tag eins
Die erste Handlung
Schreib das Thema in einem Satz auf. Nicht „endlich mal aufräumen“, sondern den echten Satz — den, der dir nachts um drei einfällt.
Keine Vorbereitung, kein Startdatum, keine Bedingung. Wenn eine erste Handlung eine Bedingung hat, ist sie noch keine erste Handlung.
Der Ablauf
Fünf Phasen. In jedem Workbook dieselben.
- I
Die Empathie-Eröffnung
Seite eins kennt dich besser als dein Umfeld: die heimlichen Anläufe, die Scham, die Gespaltenheit. Wer sich gesehen fühlt, legt die Abwehr ab.
- II
Kapitel 0: Der Jetzt-Beweis
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus eine Unterschrift auf Seite 3, nicht auf Seite 50. Der Ausweg wird versperrt, bevor du ihn suchst.
- III
Die Ausreden-Seiten
Jede Ausrede bekommt eine eigene Seite: erst ernst genommen, dann zerlegt, dann ersetzt. Du wirst nichts glauben müssen. Du wirst dich selbst widerlegen — und selbst gefundene Wahrheit ist rückfallfest.
- IV
Das Protokoll
Vermessung, Identitätssatz, zwei Briefe aus der Zukunft, Wenn-dann-Pläne, Vertrag, drei Zeugen, Strichliste, Notfallkarte. Die Entscheidung fällt am starken Tag — der schwache Tag führt nur noch aus.
- V
Die Umlenkung
Nichts wird nur weggenommen. An jede geleerte Stelle kommt etwas Besseres — sonst füllt sie sich von selbst wieder mit dem Alten.
Gratis · PDF
Kapitel 0 gibt es gratis — auch für „Endlich anpacken“.
Fünf Argumente, die „später“ logisch unmöglich machen — plus das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Gratis, als PDF.
- Fünf Argumente gegen den Aufschub — einzeln, nicht als Motivationsrede.
- Das Unterschriftsfeld auf Seite 3. Es ist echt, und es ist der Punkt.
- Danach weißt du, ob die Reihe zu dir passt. Ohne einen Cent auszugeben.
Kein Newsletter-Rauschen. Abmeldung mit einem Klick — der Link steht in jeder Mail. Deine Adresse geht an niemanden weiter.
Weiter in der Reihe
Und danach?
Die Themen hängen zusammen. Wer eines durchzieht, merkt beim nächsten, dass der Widerstand kleiner geworden ist — das ist kein Zufall, sondern der Effekt eines eingelösten Vertrags mit dir selbst.
- NR. 01
Das Protokoll
Das Original. Zerlegt die einzige Illusion, die die Sucht je hatte: dass Zigaretten dir irgendetwas geben.
- NR. 02
Endlich gesund
Für alle, die sich selbst immer nach hinten einsortieren. EIN Fundament-Thema, 90 Tage, in Schlechtester-Tag-Größe.
- NR. 03
Endlich durchziehen
Das Sport-Workbook für Wiederholungstäter. Motivation ist Wetter — hier bekommst du ein Dach.